本文叙述内容如下：

• 凯格尔运动平躺还是屈膝？
• 80天的婴儿正确抱姿？
• 什么躺姿对腰好？
• 仰卧睡姿和平躺睡的区别是什么？

凯格尔运动平躺还是屈膝？

凯格尔运动可以在平躺或屈膝的姿势下进行。在平躺姿势下，你可以放松身体，将膝盖弯曲，双脚平放在地面上，然后收缩骨盆底肌肉，保持数秒钟后松弛。

在屈膝姿势下，你可以将脚掌平放在地面上，膝盖弯曲，然后收缩骨盆底肌肉，保持数秒钟后松弛。选择哪种姿势取决于个人的舒适度和身体状况。无论选择哪种姿势，保持正确的姿势和正确的肌肉收缩是关键。

80天的婴儿正确抱姿？

80天宝宝可以短时间竖抱，家长需注意以下事项:

1.采用正确的竖抱姿势:用一只手托住宝宝的

头部和颈部，另一只手托住宝宝的腰部和臀

部，让宝宝的头靠在大人肩膀处。

2.控制竖抱时间:一次竖抱不要超过半个小时，尽量减少竖抱机会，让宝宝采取平卧位。

3.确保宝宝呼吸通畅:在竖抱拍嗝时将宝宝头

偏向一侧，避免大人身体遮挡宝宝口鼻，导至呼吸不畅。

什么躺姿对腰好？

对腰最好的睡觉姿势就是平卧位，在平卧位的时候需要保持屈髋屈膝，并且下肢轻度的外展外旋。

最好的办法是在大腿以及膝关节的后侧垫软枕，垫的高度根据自身的情况进行调整，这样保持屈髋屈膝以及外旋外展之后，这样腰部悬空的情况就能避免，腰部的悬空解决了，腰部的肌肉以及周围软组织就能够充分的放松休息，因此这样对腰是最好的姿势。

如果在夜间平躺时间久了，出现腰部不舒服的情况，可以进行侧卧，侧卧的时候最好选择右侧卧位，因为这样对肺、心脏以及胃都是有好处。

在侧卧的时候需要在两个下肢之间垫软枕，保持双侧的下肢平行，并且要屈髋屈膝，这样才能够保持腰部的放松，对腰也是非常好的。

仰卧睡姿和平躺睡的区别是什么？

1. 角度区别：平卧是完全躺平，仰卧位不要求180度，只要身体是仰卧姿就可以，上半身是呈一定角度仰卧在椅背上的。

2. 动作区别：平卧位是人体的纵轴于地面尽量平行的状态，仰卧位是人体在卧位且胸、腹及面部向上的状态。

使用这两种姿势时，特别是仰卧，要重视自身的感受，感觉不适及时改变姿势。