摘要：嗨，各位小伙伴们！你是否在办公室的电脑前久坐不动，渴望增加运动量但又无从下手呢？别担心，今天我要给大家介绍一些在办公室增加运动量的小动作和锻炼办法，让你的办公生活充满活力和乐趣！快来看看吧！

1、闲置办公桌也能帮你运动

是不是每天都对着电脑宛如小猫咪般的无精打采？没关系！你可以利用一些提醒软件来定时提醒自己起身运动。我个人推荐使用“敬业签”，它可以帮你设定定时提醒，让你在规定的时间内进行一些小运动，如起身活动、伸展肢体等。还有，敬业签的日志时间轴功能可以记录你的时间管理情况，帮助你提高效率和时间管理理念。

2、办公室里的小动作也很重要

除了利用电脑软件来提醒你运动外，你还可以尝试一些适合办公室的小动作。比如，多扭扭脖子可以缓解脖子的压力，长时间坐着的话腰部容易酸痛，你可以伸伸懒腰、做些扭动转动来减轻腰部的劳累。此外，站起来多看远处的风景可以缓解眼部疲劳，和同事交流一下可以增进感情，还可以选择闭目养神、做眼保健操等来休息放松。如果条件允许，你还可以在办公室里做一些简单的运动，如仰卧起坐、俯卧撑等，让你的工作生活更有趣味和活力！

3、别忽视腰背和颈椎的锻炼

在办公室工作时，长时间的坐姿对腰背和颈椎造成的压力是很大的。为了避免肌肉劳损，我们需要多动动这些部位。可以尝试跑步、深蹲或者硬拉等全身性运动来训练这些部位的肌肉，每次运动前后做一次拉伸也能帮助你放松肌肉，保持线条性。只要你坚持不懈地做，一定会让你的腰背和颈椎更健康！

4、早上跑步？这不一定适合所有人

是不是觉得坐办公室的人早上起来都会去跑步呢？其实不是！虽然跑步是一种非常好的锻炼方式，但每个人的生活习惯和喜好是不同的。有些人可能更喜欢在家里做瑜伽或者进行简单的运动，而有些人可能更喜欢在晚上进行锻炼。所以，早上是否跑步还是要根据个人情况而定，不要被别人的做法束缚住自己哦！

总结：

办公室久坐不动可是一件令人痛苦的事情，但通过一些小动作和锻炼，我们可以增加运动量，使办公生活更加有趣和健康。不管是利用软件提醒自己运动，还是在办公室里做一些小动作，或是锻炼腰背和颈椎，都能让你远离身体疲劳和疼痛。至于早上是否跑步，要根据自己的喜好和生活习惯来决定。最重要的是，找到适合自己的锻炼方式，让办公室变成一个既工作又充满活力的地方！