本文叙述内容如下：

• 三角肌是肱一头吗？
• 增肌：二头，三头以及肩一星期练几次为好？
• 如何练肱二头肌？
• 上臂叫什么肌？
• 肱二头肌有什么用？
• 我睡醒之后，肱二头肌处一抬手就痛，请问怎么回事？

三角肌是肱一头吗？

不是，三角肌是位于胳膊的最上端，也就是肩膀两端的肌肉。没有肱一头肌这个称谓。控制手臂弯曲的肌肉是肱二头肌，控制手臂伸展的肌肉是肱三头肌。控制大腿伸展的肌肉是股四头肌，控制大腿弯曲的肌肉是股二头肌，小腿主要是小腿三头肌。

增肌：二头，三头以及肩一星期练几次为好？

您好，这里是KI健身，针对您“增肌：二头，三头以及肩一星期练几次为好？”这个问题，说一点ki的经验和看法，不足之处还请大家批评指正。

先来说一下ki的建议，既然是以增肌为目的的话，手臂和肩一周练一次就可以了，对于薄弱或者是想重点加强的部位，可以加练一次。

如果你选择的是三分话训练，可以做到一周练两次。

这样说有点不清楚是哈，咱们简单解释一下。

对于大多数训练者来说，训练并不是生活的主导，还要工作和生活，根本不会有特别充裕的时间围绕训练，提供合理的饮食以及充足的睡眠，所以，ki会建议普通训练者，一周一个循环就够了。

在这一个循环当中，我们的手臂（也就是二头和三头）和肩会有一次针对性的训练，但是因为这些都是小肌肉，所以对于一些比较薄弱的或者是特别想加强的，还可以进行一次加练。

相对大多数人的精力来说，加练只限于一个很小的位置，比如单独加练二头或者是三头，甚至是三角肌后束这样一个分支。

那有机智的童鞋会想，如果我把二头、三头和肩都加练一次，不就是做到一周练两次了？那这样好不好呢？

说实话这样挺好的，前提是你的饮食和睡眠要跟上，每天有充足的时间进行训练，甚至有时候一天两练。

你做的到么？

别急下判断，咱们可以简单的梳理一下计划，然后您再结合自己的情况进行判断。

如果是在进行增肌训练，咱们还是先说五分化，这也是ki建议大家的。

五分化的话，胸、背、腿、肩、手臂，这样一圈的循环，一周至少要训练五天，这个对于大多数人来说已经是比较繁琐的了。

然后可以在这个循环的基础上，对于小的部位进行加练。

比如想要加强手臂，可以在练胸这天跟着补充一个三头，练背这天补充个二头。

如果想加强肩的话，也是可以拆分之后加在大肌肉后面进行补充训练的。

但是，如果你把二头、三头、肩都加进去，计划就变成：胸+三头+前束，背+二头+后束，腿+中束，手臂，肩。

你就会发现，整个计划就会变得非常的冗赘，而且训练起来也会影响到效果，顺序的安排也会非常的麻烦，再有就是，你还练不练腹？

再说另外一种情况三分化，就是推拉腿这样的循环，在做推的时候，可以练三头和肩的前束，拉的时候，可以顺带练二头和肩的后束，这样一周可以做到两循环。

这样做的话，二头、三头和肩是一周练两次的，不过大家很容易就会发现，这样的循环，一周两次，但是都不是针对性的单独一天，都是和大肌肉一起。

那总结一下ki的建议，如果你的训练时间并不充裕，包括饮食和睡眠这些不能够很好的保证，并且比较在意手臂和肩，那么你一周单独练一次手臂和肩就可以了，实在是薄弱的加练一次，不过不要加练太多。

如果你的时间比较充裕，并且以大肌肉增肌为主的话，可以尝试三分话，这样手臂和肩一周可以练两次。

以上就是KI健身关于您“增肌：二头，三头以及肩一星期练几次为好？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。

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如何练肱二头肌？

步骤/方式1

龙门架绳索弯举法。

步骤/方式2

坐姿哑铃二头弯举法。

步骤/方式3

斜板哑铃弯举法。

步骤/方式4

曲杆杠铃弯举法。

步骤/方式5

杠铃弯举法。

步骤/方式6

站姿锤式哑铃弯举法。

步骤/方式7

牧师凳绳索弯举法。

步骤/方式8

牧师凳哑铃弯举法。

步骤/方式9

瑞士杠铃弯举法。

步骤/方式10

坐姿肘贴膝哑铃弯举法。

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上臂叫什么肌？

上臂的肌肉主要有肱二头肌，肱肌和肱三头肌。肱肌在臂前面的下部，肱二头肌的深面，靠近于肘部，在肱二头肌和肱三头肌之间的手臂外侧，肱肌是最重要的屈肘肌，是肘部工作量最大的肌肉。

一般哑铃，杠铃弯举都可以锻炼肱肌。肱肌在近固定时，使肘关节屈，远固定时，使上臂向前臂靠拢，起点在肱骨的前下部分，止点耻骨粗隆和冠突。

肱二头肌有什么用？

肱二头肌的作用是：屈肘关节，当前臂处于旋前位时，能使其旋后，此外，还能协助屈肩关节。

胸大肌的作用是：使肱骨内收和旋内，如上肢固定则可上提躯干，也可上提肋以助呼吸。

胸小肌的作用：拉肩胛骨向前下方，当肩胛骨固定时，可上提肋骨助呼吸。

腹内斜肌的作用：可上提睾丸。

腹直肌的作用：收缩时能增加腹压，以协助排便、分娩、呕吐，又可协助呼气并能使脊柱前屈、侧屈与旋转。

三角肌的作用：使肩关节外展，前部肌束可使肩关节屈和旋内，而后部束肌能使肩关节伸和旋外。

我睡醒之后，肱二头肌处一抬手就痛，请问怎么回事？

肱二头肌一抬手就痛，是因为肌肉拉伤的引起的，这个时候可以采用外用药物，但要根据医生嘱咐服用，中药可以进行调理，泡脚可以加快血液的循环，还可以用理疗、消炎止痛药物等治疗的。日常中不要做高强度的运动，然后不要太过于劳累，还不要着凉。